腰が痛い！！とならないために

朝起きて、すでに腰が痛いと
「あ～～～↓↓↓」ってなりますよね

 

そうならないために、
お風呂上りや寝る前
食事のあと
テレビを観ながら、　休憩時間に
少しトライしてみて欲しいストレッチがあります

 

腰が痛いと、腰に原因があるように思いがちです
が、そうではありません
腰に関わる筋肉や腱などが固まって、凝って、
アンバランスが生じることで腰痛に繋がることが多いです
そういった箇所を緩めてあげると腰痛緩和・腰痛予防になります

 

1. 肋骨と骨盤をつなぐ筋肉（腰方形筋）のストレッチ
   右手は後頭部　左腕は膝の上　　身体を倒して左腕を伸ばすように
   左右変えて同じように
   ウエスト付近が伸びてたらOK
   
2. 股関節まわり、お尻回りの筋肉（大腿筋膜張筋　殿筋群）を緩める
   真っすぐに座って　片足をもう片方の太ももにかける
   （もうすでに痛いですね）
   載せた足を手で軽く下に押さえる
   （お尻が攣りそうですね）
   そのまま腰から前にお辞儀
   （背筋伸ばして）
   左右変えて同じように
   
3. 固くなった股関節をストレッチ
   椅子に座って、開くまで開脚
   両手で外にプッシュ
   （内また伸びてますか）
   出来る人は前傾姿勢になってみる
   
4. 足の後ろ面の筋肉のストレッチ
   座ったままで伸ばした方の足先までなでていく
   （後ろっかわ、きついですね）
   両足してくださいね
   両足終わったら、揃えてつま先上げて～かかと上げて～
   つま先上げて～かかと上げて～
   （ふくらはぎの前後面がきついですね）
   

まだまだ伸ばしたい筋肉はありますが
とりあえずやりやすい項目、一個でもいいので始めてみてください

＊＊目が覚めて、腰が痛いときは＊＊
膝を曲げて骨盤をゆすって　緩めてあげてから起きると少し楽ですよ

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